SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 20:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 22:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?) 2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 15:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia brzucha - nic nie dziala...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie tylko ciąża powiększa brzuch... Silnie powiększony brzuch (w wyniku obecności w jamie brzusznej płynu - tzw. wodobrzusze) jest np. jednym z głównych objawów raka jajnika. Oczywiście nie mówię, że możesz mieć raka , szczególnie że on dotyka przeważnie starsze kobiety (lecz nie tylko), ale mimo wszystko do lekarza przejść się nie zaszkodzi. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6168 Data: 2009-05-14 00:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 20:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, 50x0kg) - zacząłem robić dopiero po ostatniej serii wymachów bocznych hantlami! 8. brzuch - zrobiłem po całym treningu 1-7 Dieta Nie chce mi się nawet opisywać. 3x kanapki z wędliną, 3x makaron z kurczakiem \-)

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 21:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g twarogu półtł., owoce 2. 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, masło [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 20:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s przerw 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz - plank na kettlebell 4 obwody Jedzenie dzisiaj: 1. 4 kromki chleba, 50g łososia, 50g schabu 2. 200g twarogu, 30g [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 21:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 5x16kg) 5. wyciskanie francuskie sztangą leżąc (18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) 6. uginanie z sztangą na modlitewniku (15x20kg, 8x25kg) 7. brzuch, znowu pierdyliard ćwiczeń DIETA (?) 1. 50g cini minis i mleko \-) 2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 125g twarogu półtł, syrop klonowy 3. białko, chipsy, czekolada [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 21:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x60kg) 4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie) 5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg 6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg) 7. brzuch Dieta 1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka) 2. 30g wpc, 200g mleka, milka oreło \-) 3. 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 4. [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-20 01:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg) 5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg) 6. uginanie ramion nachwytem z sztangą na modlitewniku (4s 15kg) 7. brzuch UWAGA LECĄ FILMIKI: pierwsze 2 to moje żałosne próby muscle upu, potem żałosne próby bycia kozakiem na kółkach i nie takie żałosne pompki w podporze 40kg, enjoy! [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 14:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na rowerze, ale w domu (mam tę platformę śmieszną cały czas i dzisiaj odpalam 8-) ) DIETA 1. 100g makaron, 125g twaróg, masło migdałowe, [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 16:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x20kg (nie liczyłem rep) brzuch Diety nie piszę, bo nie ma :))

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-14 21:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 10:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] oparciu o ławkę udało si ę zrobić fajny wynik, tj: 45kg (2x) 10p a potem Clustera z 35kg na 8+9+5pwt Za to MC 170kg na 5pwt, liczyłem na 7-8, miałem zapas, ale ewidentnie brzuch mam za słaby i trzeba będzie nad tym pracowac . Za to poszedł fajny cluster: 142kg 10x + 2x +2x +2x ogólnie 5/6 %-) [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-20 18:26:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie-duża waga

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oczekujesz? w******laj sobie ten 1 obiad dziennie i pogadamy jak zabierzesz sie za jakiś sport, gdy po 5 minutach będziesz jak umęczony knur. OCZYWIŚCIE że masz mały brzuch gdy jesz tyle co nic! nie dziw się temu! bo nie masz go wypchanego żarciem. ma to swoje plusy, ale modelką nie jesteś i ocenia się poziom tłuszczu, a nie brzuchol. co [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2010-09-12 20:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Open waga 134kg

    Post
    Ladies SFD

    [...] ;D Z racji tego że ostatnio mierzyłam sie w środę to dziś robiłam pomiary...za cholerę nic mi sie nie zgadza z tego co pisałam ...chyba nie trafiam w te same miejsca a że brzuch mam jaki mam to kurde nie umiałam sie tak samo zmierzyć. W ogóle udo pisałam 83 a dziś 75 no przecież mi 8cm nie spadło...a ramię miałam 36 a teraz 40cm coś serio [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11387 Data: 2016-08-24 10:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] górnego 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch 15min aero SFD/Images/2015/7/30/59242a81fffc43378654572ca7a48c71.jpg Trening bez fajerwerków. Bywało lepiej. Nie wiem co więcej napisac;P Trzeba coś pozmieniac i [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 10:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i nawet nie ma co go porównywać do tej lipy.Nie bede pisać o nazwie tej siłowni z wiadomych względów.:-D 2.06 Tak jak pisałem wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 20:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening czy nie :?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2004-12-27 00:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)